En este artículo te explicamos qué son los suplementos de proteínas, para qué sirven, los diferentes tipos que existen y cómo elegir el mejor según tus objetivos.

¿Qué son los suplementos de proteínas y para qué sirven?

Los suplementos de proteínas son productos diseñados para complementar la dieta y asegurar un aporte adecuado de proteínas, especialmente en personas que tienen:

• ✅ Mejorar el rendimiento físico.
• ✅ Mantener la musculatura en etapas de definición o pérdida de peso.
• ✅ Obtener un aporte proteico práctico y de rápida absorción.

Tipos de proteínas más comunes

En el mercado existen distintos tipos de proteínas, cada una con características y beneficios particulares. Estas son las más utilizadas en suplementación deportiva

Proteína de suero (Whey Protein)

Extraída de la leche, es una de las más populares por su alto valor biológico y rápida absorción.

Tipos:

Concentrada: Contiene un 70-80% de proteína, con pequeñas cantidades de grasas y carbohidratos.

Aislada: Pureza superior al 90%, ideal para quienes buscan menos lactosa y grasa.

Hidrolizada: De absorción más rápida, ha sido parcialmente digerida para facilitar su asimilación.

Proteína de caseína

De digestión lenta, proporciona una liberación sostenida de aminoácidos. Ideal para consumir antes de dormir, ya que ayuda en la recuperación y evita el catabolismo muscular nocturno

Proteína vegetal

-Ideal para personas con alimentación basada en plantas. Se obtiene de:

Aunque su perfil de aminoácidos es inferior a la proteína animal, combinarlas puede optimizar su calidad nutricional.

Proteína de carne o huevo

Proteína de huevo: Alto valor biológico, excelente opción para intolerantes a la lactosa.

Proteína de carne: Rica en aminoácidos esenciales, buena digestión, alternativa sin lácteos.

¿Cuándo es recomendable tomar suplementos de proteínas?

El momento de consumo influye en su efectividad:

✔ Post-entrenamiento: Para una rápida recuperación muscular.

✔ Antes de entrenar: Ayuda a mantener energía y prevenir catabolismo muscular.

✔ Antes de dormir: La caseína ofrece aminoácidos sostenidos durante la noche.

✔ Durante el día: Como complemento si no alcanzas tu requerimiento proteico solo con alimentos