Entrenar piernas es fundamental para todo tipo de personas, no solo para quienes buscan estética. Son la base del cuerpo y las responsables de nuestra movilidad, potencia y equilibrio. Al fortalecerlas, mejoras tu rendimiento deportivo, tu postura y tu capacidad para realizar actividades diarias.

Además, trabajar los músculos grandes de las piernas aumenta el gasto calórico, lo que favorece la quema de grasa y acelera el metabolismo. Esto convierte a las rutinas de piernas en un aliado clave tanto para ganar masa muscular como para definir el cuerpo.

Otro punto importante es la prevención de lesiones. Al entrenar los cuádriceps, femorales, glúteos y pantorrillas, refuerzas articulaciones como rodillas y tobillos, evitando molestias comunes que suelen aparecer con el tiempo.

Por eso, incluir al menos una o dos sesiones de piernas a la semana marcará una gran diferencia en tu fuerza general, tu salud y tu confianza física.

Rutina de Piernas

• Sentadillas (4×12): ejercicio básico para cuádriceps y glúteos.
• Prensa de Piernas (4×10): permite trabajar con mayor peso y control.
• Zancadas Caminando (3×12 por pierna): desarrolla equilibrio y fuerza unilateral.
• Peso Muerto Rumano (3×10): ideal para femorales y glúteos.
• Elevaciones de Talones (4×20): fortalece pantorrillas y mejora estabilidad.