Los brazos son una de las zonas más visibles y funcionales del cuerpo. Tenerlos fuertes no solo mejora la estética, sino también el rendimiento en la vida diaria y en otros entrenamientos. Una buena rutina de brazos activa bíceps, tríceps y antebrazos, ayudándote a ganar fuerza, definición y resistencia.

Trabajar los brazos no se trata solo de levantar peso. La clave está en combinar movimientos que activen los músculos desde distintos ángulos, aplicar una técnica correcta y mantener la constancia. Así lograrás resultados efectivos sin riesgo de lesiones.

Para empezar, dedica unos minutos al calentamiento con movimientos articulares y ejercicios de movilidad. Esto prepara tus músculos y articulaciones, reduciendo el riesgo de molestias. Después, enfócate en una rutina progresiva que puedas adaptar según tu nivel, aumentando peso o repeticiones poco a poco.

Al finalizar, recuerda estirar los músculos trabajados. Esto mejora tu recuperación y mantiene la flexibilidad, evitando rigidez y favoreciendo el crecimiento muscular.

Ejercicios clave para tu rutina de brazos:

• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
• Fondos de tríceps en banco: 3 series de 10-12 repeticiones.
• Curl martillo: 3 series de 12 repeticiones.
• Extensiones de tríceps con mancuerna: 3 series de 10-12 repeticiones.